아몬드 다이어트할때 하루 섭취량 및 주의사항은?

건강한 모습, 이쁘고 멋진 모습을 유지하기 위해서는 다이어트는 필수입니다. 우리가 살아가는데 있어서 자존감, 자신감은 굉장히 중요한데 이것은 외적인 모습을 꾸미며 올라가는 경우가 많기 때문에 다이어트는 더욱 필수죠.

 

건강한 다이어트를 위해서는 운동과 식단 어느하나 소홀히 할 수 없는데요. 그 중 식단에서 다이어트에 도움이 크게되는 아몬드 하루 섭취량과 다이어트 할때 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

아몬드 하루 섭취량

하루 20개 섭취가 적당합니다. 20개면 손으로 한줌 정도 되고 칼로리로는 약150kcal 입니다. 아몬드의 영양성분은 다량의 칼슘 및 단백질이 포함되어있어 다이어트 식단으로 딱이죠.

 

다이어트를 진행중에는 딱딱한 것을 씹는것 만으로도 포만감을 느끼는데 도움이 됩니다. 우리의 뇌는 생각보다 단순하기 때문이죠.

 

따라서 아몬드처럼 식감이 딱딱하고 영양이 풍부한 식품은 포만감을 느끼는데 굉장히 큰 도움을 줍니다. 물론 실제로도 아몬드는 칼로리가 꾀 있는 편입니다. (아몬드 1개당 6~8kcal)

 

평소 배고픔을 크게 느끼고 덩치가 조금 있으신 분들이라면 30~40개까지 하루섭취량을 늘리셔서 간식처럼 드셔도 됩니다. 한번에 다 드시지 말고 10개 정도 나누어서 먹는게 가장 좋습니다.

음식과 함께 드셔도 됩니다. 음식과 함께 먹을 때에는 보통 샐러드나 요거트와 함께 먹습니다. 샐러드나 요거트처럼 씹는 식감을 느끼기 어려운 음식과 보통 잘 어울립니다.

 

아몬드 하루 섭취량 20개면 많아 보일수있지만 한줌 정도 밖에 안되며 아무생각없이 주워먹다보면 정말 순식간입니다. 중요한건 맛또한 고소하기에 순식간에 하루섭취량을 초과할 수 있습니다.

 

아몬드는 칼로리가 높은 편이기에 섭취량을 과다초과 하면 그날 다이어트는 실패하는 것이기에 주의하셔서 하루섭취량을 지켜주셔야합니다. 다만, 아몬드는 불포화지방산이기 때문에 하루 이틀 정도 많이 먹었다고 다이어트에 큰 문제가 생기지는 않습니다.

 

아몬드 영양성분 [100g]

• 칼로리 588kcal
• 단백질 19g
• 식이섬유 13g
• 수분 3g
• 마그네슘 420mg
• 칼슘
• 칼륨
• 다양한 비타민

아몬드는 항산화 성분이 풍부한 식품입니다. 따라서 운동을 하며 나오는 신체의 산화 과정을 아몬드를 통해 효율적으로 억제할 수 있기 때문에 식단만 하시는 분들보다는 운동과 함께 다이어트 하시는 분들에게 더욱 도움이 됩니다.

주의사항

• 발열, 감기, 구토, 설사 등 신체 거부 증상이 보인다면 즉각 섭취를 중단하시면 됩니다.
• 알레르기 반응에 주의하시면 됩니다.
• 다량의 섭취로 다이어트에 독이 되지 않도록 주의하시면 됩니다.